El término “gaslighting” ha cobrado relevancia en los últimos años, pero ¿qué significa exactamente? Aunque puede sonar moderno, el gaslighting es una forma de manipulación psicológica que ha existido durante mucho tiempo. En este artículo, desentrañaremos qué es el gaslighting y cómo podemos identificarlo.
¿Qué es el Gaslighting?
El gaslighting es una táctica manipulativa utilizada para hacer que una persona dude de su realidad, memoria o percepciones. El término proviene de la obra de teatro “Gas Light” de 1938 y su posterior adaptación cinematográfica, en la que un esposo manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura al hacer que las luces de gas de su hogar parpadeen sin que ella lo note y luego negar esa realidad.
¿Cómo Funciona el Gaslighting?
El objetivo principal de esta táctica es desestabilizar a la víctima y ganar poder sobre ella. Al sembrar dudas sobre lo que la víctima cree o recuerda, el manipulador puede controlar y dominar la narrativa.
Señales de Gaslighting
- Negación de Realidades Evidentes: A pesar de que algo haya ocurrido claramente, el manipulador lo negará, haciendo que la víctima cuestione su propia memoria.
- Trivialización de Sentimientos: El manipulador puede restar importancia a los sentimientos o preocupaciones de la víctima, haciéndole sentir que está siendo demasiado sensible.
- Desviar la Culpa: El manipulador podría rechazar cualquier acusación y, en cambio, culpar a la víctima o a otros por lo que está sucediendo.
- Usar Información Contra la Víctima: Cualquier confidencia compartida puede ser utilizada posteriormente como una herramienta de manipulación.
- Afirmando Que Otros Están en Contra de la Víctima: El manipulador podría afirmar que amigos, familiares o colegas de la víctima también están cuestionando su juicio o cordura.
- Desestabilización General: Con el tiempo, la víctima puede sentir que no puede confiar en su propio juicio o percepción.
¿Cómo Protegerse del Gaslighting?
- Confiar en la Propia Percepción: Es esencial confiar en uno mismo y en la propia memoria y percepciones.
- Documentar Conversaciones: En situaciones donde el gaslighting pueda estar ocurriendo, como en el lugar de trabajo, puede ser útil llevar un registro de conversaciones y eventos.
- Buscar Apoyo Externo: Hablar con amigos, familiares o profesionales puede ofrecer una perspectiva externa y validación.
- Establecer Límites: Es vital establecer límites claros y mantenerse firme ante intentos de manipulación.
Conclusión
El gaslighting es una forma de abuso emocional y psicológico que puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. Reconocer las señales y protegerse es crucial para mantener el bienestar mental y emocional. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es esencial buscar ayuda y apoyo. Recuerda, siempre es válido confiar en tu propia realidad.
